Cinco sesiones de entrenamiento seguras durante el embarazo
Mantenerse en forma y activa durante el embarazo tiene muchos beneficios, desde calmar los dolores Cinco sesiones de entrenamiento seguras para el embarazo que puede comenzar hoy:
y las molestias hasta mejorar el sueño, pasando por reducir el estrés. Hacer ejercicio durante el
embarazo no solo es seguro sino que es recomendable, además de una forma excelente de prepararse para el entrenamiento
definitivo: el parto.
1) Ir a pasear
Libérese del estrés del día con una caminata a paso ligero. Solo 30 minutos al día pueden aumentar el ritmo cardíaco, reducir el estrés y mejorar su forma física.
2) Darse un chapuzón
Relájese con un chapuzón. Este entrenamiento divertido y efectivo para todo el cuerpo se sirve del agua para soportar su peso con suavidad, sin ejercer presión en las articulaciones.
3) Practicar el control de la pelota
Introduzca su pelota de parto en su rutina diaria. Hay una gran cantidad de ejercicios que puede hacer. Balancéese, rebote o gire suavemente las caderas en forma de ocho para conseguir una versión de tu más flexible y con una mejor forma física.
4) Estirar con el yoga prenatal
Apúntese a una clase de yoga prenatal para conectar con las madres de la zona y mejore, al mismo tiempo, su flexibilidad, fuerza y estabilidad para respaldar las cambiantes necesidades de su nuevo cuerpo.
5) Fortalecer con pilates prenatal
Pruebe una clase online o una sesión de entrenamiento en casa. El pilates es una excelente manera de fortalecer los músculos del suelo pélvico, prepararse para el parto y ayudar a una rápida recuperación. Escrito por el equipo Team Health & Parenting
